Nia in Berlin

Noch mehr Statements meiner Nia Teilnehmer

2011-11-30T02:47:00.000-08:00

Nia ist für mich Lebensfreude.
Nia bedeutet für mich Spaß an der Bewegung.
Nia hilft mir im Fluß zu bleiben. Sonja

Nia ist für mich Sterne fangen, Snowboard fahren und einfach richtig Spaß haben.
Nia bedeutet Abwechslung vom Alltag.
Nia hilft mir abzuschalten. Lena

Weitere Stimmen zu Nia

2011-11-23T07:52:00.000-08:00

Hier sind die nächsten Statements meiner lieben Nia Teilnehmer aus dem Yoga Delta in Berlin Mitte:

Nia ist für mich Balsam für die Seele - Gefühl pur. Es ist Lächeln, Lachen und wie eine Stunde erholsamer Schlaf.
Nia bedeutet für mich Spaß an Bewegung und Loslassen vom Alltagsstress.
Nia hilft mir mich gut zu fühlen, Verspannungen und Blockaden zu lösen. Marion

Nia ist für mich Bewegung, Tanz Rhythmus, Sport light, Frau- Kind- und Menschsein, Erlernen von Koordination, Lachen, Spaß und Visualisierung.
Nia bedeutet für mich trauen, ausbrechen, fühlen, passieren lassen.
Nia hilft mir, Koordination und Leichtigkeit zu erlangen, Emotionen rauszulassen und den eigenen Körper wahr- und anzunehmen. Tanja B.

Nia ist für mich Entspannung, hilft mir den Kopf frei zu bekommen und den Körper wieder auszurichten. Cornelia

Danke an alle - ihr seid großartig!

Futter Dich warm...

2011-11-21T04:34:00.000-08:00

Sich gesund zu ernähren ist grundsätzlich keine Frage der Jahreszeit. Doch ist es möglich, durch gezielte Anpassung der Nahrungsaufnahme nicht nur das winterlich gestimmte Gemüt zu erwärmen, sondern den gesamten Körper von innen aufzuheizen. Gleichzeitig benötigt der Körper in der kalten Jahreszeit besonders viele Vitamine und Mineralstoffe, um sich gegen Erkältungswellen schützen zu können.

Wie in allen Jahreszeiten gilt auch im Winter als oberstes Gebot: Ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Da die Erkältungsgefahr im Winter allerdings besonders hoch ist, braucht unser Immunsystem zum Schutz vor eindringenden Viren, Parasiten und Bakterien eine ausreichende Zufuhr von so genannten essentiellen Nährstoffen. Insbesondere Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper eben nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann, müssen wir ihm von außen zuführen.

Zu den wohl bekanntesten Vitaminlieferanten zählen alle möglichen Südfrüchte wie Kiwis, Orangen, Grapefruit, Orangen oder auch Ananas. Dass aber auch in heimischen Gefilden Nahrungsmittel mit enorm hohem Vitaminanteil zu finden sind, wird gern vergessen. Zu besonders vitaminreichem Wintergemüse zählen z.B. Rosen- und Grünkohl, Steckrüben und Pastinaken oder auch Rote Bete. Auch Blumenkohl, Wirsing, Brokkoli und Kohlrabi beinhalten neben Vitamin C, Eisen, Calcium, Magnesium und Phosphor, die ebenfalls die Abwehr unterstützen.

Die Ernährungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin geht sogar davon aus, dass die optimalen Lebensmittel in der Region wachsen, in der jeder Mensch lebt. Das Gute liegt manchmal so nah. Und nicht nur diese nützliche Information lässt sich aus dieser Ernährungslehre ziehen. Auch wird zwischen „warmen“ und „kalten“ Lebensmitteln unterschieden. So können demnach einige Lebensmittel erhitzend, andere wiederum erfrischend und kühlend wirken. Wie bei der Traditionellen Chinesischen Medizin bekannt, unterliegen alle Lebewesen und Gegenstände den beiden Kräften Yin (steht für weiblich) und Yang (steht für männlich), welche sich stets im Gleichgewicht befinden sollten. So sind die wärmenden Lebensmittel yang-betont und die kühlenden Lebensmittel yin-betont.

Sich nun im Winter ausschließlich mit den wärmenden Lebensmitteln vollzustopfen, um ein „Temperatur-Gleichgewicht“ zu schaffen, ist aber nicht ganz richtig. Zusätzlich gibt es noch die neutralen Lebensmittel, von denen sich nach der TCM vorwiegend ernährt werden sollte. Dazu zählen z. B. Erbsen, Feigen, Dinkel, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Himbeeren, Getreide, Reis, Hering, Lachs, Rindfleisch, Schweinefleisch oder auch Weißkohl. Wer nun zum schnellen Frieren neigt, ergänzt diese Lebensmittel durch die yang-betonten, also wärmenden Speisen. Dazu zählen z. B. Süßkirschen, Aprikosen, Trockenobst, Rosinen, Korinthen, Nüsse, Hafer, Milchreis, scharfe Lebensmittel wie Zwiebeln, Lauch, Fenchel, Ingwer, Meerrettich, scharfe Gewürze, Fleisch, Sahne, Zimt, Weintrauben u.v.m.
Vermeiden bzw. nur in kleinen Mengen genießen sollten Frostbeulen dann Nahrungsmittel, die eher kühlend wirken, wie Gurken, Tomaten, Wassermelonen, Chicoree, Pfifferlinge, Spargel, Krabben, Kefir und Ähnliches. Durch diese Art und Weise der Nahrungszusammenstellung ist es möglich, ein Ungleichgewicht in den Jahreszeiten zu kompensieren.

Immer öfter liest man auch von Sekundären Pflanzenstoffen, die laut aktuellen Erkenntnissen der Ernährungslehre mindestens genauso wichtig einzustufen sind wie Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Diese Pflanzenstoffe, wie Carotinoide oder auch Flavonoide, haben eine antimikrobielle Wirkung und vermindern so die Aktivität krankheitserregender Organismen. Ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften sind vor allem in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide zu finden. Diesen Lebensmitteln sollte gerade in den Anfangsphasen der Erkältungsperioden der meiste Platz auf den Tellern eingeräumt werden, um unsere Körper auf den Ernstfall vorzubereiten.

Noch ein Tipp, der sicher vielen nicht gänzlich neu ist. Die einen lieben ihn, die anderen rümpfen die Nase. Doch lässt sich nicht abstreiten, dass gerade in den kalten Wintermonaten eine vermehrte Verwendung von Knoblauch ratsam ist. Dieses keimtötende Mittel wurde im 2. Weltkrieg sogar gegen Wundbrand eingesetzt und manch Knoblauchliebhaber betont sehr gern, dass diese krautige Pflanze die stärkste antimikrobielle Wirkung überhaupt hat. Wer am nächsten Tag aber ein wichtiges Gespräch vor sich hat oder Rücksicht auf die Kollegen nehmen möchte, kann die hochgelobte Wirkung in etwas abgemilderter Form auch mit Hilfe von Zwiebeln, Schnittlauch, Schalotten oder Lauch erzielen.

Ob man sich nun nach fernöstlichen oder westlichen Ernährungslehren ernährt – schaut man genauer hin, gibt es Parallelen, die wohl generell für eine gesunde Ernährung gelten:

Achte auf abwechslungsreiche und ausgewogene Kost
Kurze Garzeiten erhalten möglichst viele Nährstoffe, Dünsten und Dämpfen sind ebenfalls schonende Alternativen
Rohkost ist meist schwerer verdaulich – gerade in den Abendstunden, deshalb sollten sie nicht zu übermäßig in den Speiseplan integriert werden
Genügend Flüssigkeit auch im Winter! – 1,5 bis 2 Liter täglich Minimum
Sei kreativ und kombiniere möglichst oft unterschiedliche Geschmacksrichtungen und Temperaturen miteinander
Denk daran, dass man nur bei frisch zubereiteten Nahrungsmitteln wirklich nachvollziehen kann, was drin ist – die Tüten-Tomaten-Suppe oder Fix-und-Fertig-Hacksteak sollte gänzlich aus dem Speiseplan gestrichen werden
Wähle Nahrungsmittel nach den Jahreszeiten aus und greif ruhig öfter zu regionalen Produkten
Nimm Dir Zeit fürs Essen und nutze die Mahlzeiten auch immer mal als Anlass für nette Gesellschaft

Nia ist...

2011-11-17T07:35:00.000-08:00

Immer wieder werde ich von Menschen gefragt, was denn Nia sei, wozu es gut ist und warum sie es probieren sollten. Nur allzu schnell gerate ich dann ins Schwärmen... Ganz klar - seit über vier Jahren unterrichte jetzt Nia Kurse und Workshops in Berlin, noch länger bewege ich mich durch Nia tanzend durchs Leben.
Doch was sagen andere, die es bereits probiert haben und teilweise seit Jahren regelmäßig in meinen Nia Kursen und Workshops landen? Ich habe sie gefragt und werde es weiter tun. Hier die ersten Statements:

Nia ist für mich reine Lebensfreude.
Nia bedeutet für mich, meinen Körper zu fühlen und wieder in meine Mitte zu kommen.
Nia hilft mir gute Laune zu haben und Verspannungen zu lösen. Tanja H.

Nia ist für mich nie langweilig.
Nia hilft mir, mich beweglich zu machen / zu halten und die Bewegungen mit in den Alltag hinein zu tragen. Sylivia

Nia ist für mich Bewegung, Spaß und großes Glück. Angelika

Bewegt...

2011-11-10T03:08:00.000-08:00

Wippende Füße unter dem Tisch, Klickgeräusche mit dem Kopf des Kugelschreibers, wildes Gestikulieren - das war ich. Ich bin es noch, aber nicht mehr ganz so intensiv, nicht mehr ganz so heftig.
Ich stille meinen ständigen Bewegungsdrang ganz einfach mit Bewegung. Das habe ich schon immer versucht. Ich bin gelaufen, gerollt, gesprungen, geschwommen, habe nach Bällen geschlagen, bin in Fitnessstudios kleine Trittbretter auf- und abgestiegen. Danach war ich kaputt, matt, aber nicht ruhiger. Es schien, als wolle mein Körper mit diesen kleinen manchmal von mir unbemerkten Bewegungen meinen Geist zur Ruhe kommen lassen.

Vor einigen Jahren lernte der beste Freund meines Mannes eine Frau kennen, die auch mein Leben verändern sollte. Ann Christiansen ist gebürtige Schwedin, Leistungsschwimmerin bei der Olympiade gewesen und Nia-Trainerin. Ich hatte davon zuvor noch nie gehört und ließ mich mit in eine ihrer Stunden in Hamburg nehmen. Nia. Kann man das essen? Was soll das sein? Nach meiner ersten Stunde war ich mehr als skeptisch. Schon währenddessen habe ich immer mal nach Kameras gesucht, weil die Bewegungen so anders waren. Und alle haben während der gesamten Stunde gelächelt, anstatt zu stöhnen wie bei Bauch-Beine-Po-Kursen. Beim gemeinsamen Abendessen fiel meinem Mann dann auf, dass ich nicht auffalle. Meine Beine ruhten unter dem Tisch. Meine Hände lagen entspannt auf dem Tisch. Ich war so entspannt und doch so voller Energie.

Meine Skepsis nahm ich mit zurück nach Berlin und ließ sie beim nächsten Hamburgbesuch gleich Zuhause. Bei meiner zweiten Nia-Stunde fing ich Feuer. Zuvor hätte ich mir nie zu träumen gewagt, dass ich jemals andere Menschen so begeistern könnte, wie es mir jetzt mit Nia gelingt. Es ist so einfach, diese Leidenschaft zu teilen. Nia-Stunden sind ein Geben und Nehmen. Es ist so bereichernd vorn zu stehen, zu tanzen, zu motivieren, wenn hinter einem eine Gruppe strahlender Menschen mittanzt und dankbar jede Bewegung, jede Idee aufnimmt und mit seinem vorhanden Potential umsetzt.

Seitdem ich mich mehrmals pro Woche durch Nia bewege und bewegen lasse, fühle ich mich nicht nur körperlich fitter. Es hat auch so unglaublich viel in meinem Leben bewegt. Das Selbstwertgefühl steigt ungemein, mein Tatendrang ist manchmal nicht zu bremsen, Ideen sprudeln aus mir heraus und ich habe einfach eine so viel positivere Einstellung zum Leben gewonnen.

Tipps zur Motivation

2011-11-08T13:32:00.000-08:00

Du kennst das sicher auch - gerade in den Wintermonaten, wenn es schon so früh am Abend dunkel wird und das gemütliche Sofa lauthals nach Dir ruft - fällt es besonders schwer, sich noch zum Bewegen zu motivieren. Obwohl Du genau weißt, dass Du Spaß haben wirst, Dich danach fit und ausgelassen fühlst und mit mehr Energie den Rest der Woche schaffst, zieht es Dich wie ein Magnet nach Hause.

Das Allerwichtigste vorab: Das Wichtigste bei Nia ist der Spaß. Dich erwartet kein Drill-Instructor oder brennende Muskeln, weil Du minutenlang die gleiche Bewegung ausführst. Dich erwarten immer nette Leute und gerade im Yoga Delta in Berlin Mitte ein wundervolles, gemütliches Yoga Studio mit einladendem Ambiente - bestens dazu geeignet, Dein zweites Zuhause zu werden.

Wenn das nicht reicht, helfen Dir vielleicht die folgenden Tipps ein wenig über die kalten und dunklen Wintermonate:

1. Verdoppel Deine Freude: Gerade für diejenigen, die in letzter Minute noch einen Rückzieher machen, ist die Verabredung zur Nia-Stunde perfekt. Verabrede einen Treffpunkt außerhalb des Studios - wenn Du weißt, dass jemand draußen in der Kälte auf Dich wartet, wirst Du die Person dort sicher nicht einfach stehen lassen, oder?!

2. Auch wenn nicht jede Nia Stunde in Berlin Mitte zeitlich so perfekt liegt, dass Du direkt im Anschluss an die Arbeit lostanzen kannst, so nimm doch am besten schon morgens Deine Sportkleidung mit und versüße Dir die Zwischenzeit mit einem Bummel durch die Stadt, einem kleinen Einkauf oder vielleicht noch einem Kaffee mit einer Freundin oder Kollegin. Bist Du erst zuhause, fällt es doppelt schwer, sich nochmal auf den Weg zu machen.

3. Ignoriere den Schweinhund! Er wird sich immer mal wieder zu Wort melden und versuchen, Dich davon abzuhalten. Am lautesten "grunztbellt" er aber beim Losgehen. Genau hier musst Du ihn zum Schweigen bringen - wer einen echten Vierbeiner zuhause hat, kennt die kurzen Kommandos. In Gedanken einfach ein klares, kräftiges "Aus" oder "Nein" kann Wunder bewirken! Du wirst sehen, es dauert gar nicht lange bis Du den Schweinhund vollständig ignorieren kannst.

Hast Du weitere Tipps - dann her damit.

Wirkung von Nia

2011-09-18T20:34:00.000-07:00

Sämtliche Bewegungsformen, die in die Nia Technik einfließen, wirken auf unterschiedlichste Weise auf Deinen gesamten Organismus.

Beim regelmäßigen Besuch von Nia Stunden wirst Du schon sehr bald ein weitaus verbessertes Körpergefühl spüren. Du gelangst zu mehr Kraft und Beweglichkeit und erhältst einen schlanken, trainierten Körper.

Neben der optimierten Körperhaltung und körperlicher Balance wird Dir auch bald Deine mentale Balance, Entspannung und Ausgeglichenheit auffallen. Dies verhilft Dir fast automatisch zu einer positiveren Ausstrahlung und mehr Lebensfreude.

Integriere Nia als positiven Ausgleich in Dein Leben und nutze die Stunden nur für Dich. Genieße den Ausflug raus aus dem Alltagsleben und kehr zurück mit neu gewonnener Energie.

Nia Technique - das Bewegungskonzept

2011-08-12T11:24:00.000-07:00

Nia steht für „Neuromuscular Integrative Action" und stellt ein ganzheitliches Fitness- und Wellnesskonzept dar.

Nia trainiert Deine körperliche sowie mentale Fitness, kräftigt Deinen Körper und optimiert Deine Körperhaltung, löst Spannungen und sorgt für innere Ausgeglichenheit und beinhaltet gleichzeitig ein gezieltes Herz- und Kreislauftraining.

Nia vereint Bewegungsformen aus drei verschiedenen Ursprüngen:

Kraftvolle Elemente traditioneller Kampfsportarten wie Tae Kwon Do, Aikido und Tai Chi Tänzerische und dynamische Elemente vom Jazz Dance, Duncan Dance und Modern Dance entspannende Elemente vom Yoga, Feldenkrais- und der Alexandertechnik.

Nia ist nicht leistungsorientiert – hier folgst Du Deinem eigenen Rhythmus und bestimmst, je nach Tagesform und Fitness, die Intensität des Trainings. Das Wichtigste bei Nia ist die Freude an der Bewegung. Es gibt kein richtig oder falsch – entfalte Deine eigenes Bewegungspotential und genieße den Moment.

Ein wichtiger Bestandteil bei Nia ist die Musik. Jede einzelne Bewegung ist genau an die Musik angepasst und unterstützt die Wahrnehmung Deiner eigenen Stimmungen und Emotionen.

Wenn Du mehr über Nia erfahren möchtest, kann ich nur empfehlen, einfach mal an einer Nia- Stunde teilzunehmen.

Nia ist schwer zu erklären – man muss Nia erleben.

Wer hat ´s erfunden...?

2011-07-15T17:57:00.000-07:00

Entwickelte wurde Nia bereits Anfang der 80er Jahre in den USA.

Debbie und Carlos Rosas, ehemalige Aerobic Trainer suchten gemeinsamen nach einem körper- und vor allem gelenkschonendem Weg sich fit zu halten.

Schon früh erkannten Sie, dass die teils noch heute praktizierte "No Pain - No Gain - Mentalität" auf Dauer mehr schadet als nützt. Deshalb studierten sie zahlreiche Bewegungsformen östlichen als auch westlichen Ursprungs und entwickelten daraus ein neuartiges, ganzheitliches Fitness- und Wellnesskonzept.

Entstanden ist Nia.

Hallo & schön, dass Du hier bist...!

2011-06-03T14:24:00.000-07:00

Willkommen beim Nia Berlin Blog - schön, dass Du hierher gefunden hast.

Auf dieser Seite findest Du alles Wissenswerte, News und Veranstaltungen rund um die Fitness- und Wellnesssportart Nia. In Berlin wird schon seit Jahren begeistert Nia getanzt. Immer mehr Fans, Anhänger und Tänzer bewegen sich mit großer Begeisterung mindestens einmal pro Woche bei einem der Nia Kurse in Berlin Mitte. Nia ist dabei ganz besonders sanftund körperschonend, gleichzeitig aber energiegeladen und explosiv.

Vielleicht hast Du Dich bisher mit Yoga oder Pilates fit gehalten? Vielleicht hast Du früher schon einmal Unterricht in einer Kampfsportart wie Tae Kwon Do oder Tai Chi genommen und möchtest das gern durch weitere Bewegungsformen ergänzen? Oder Du hattest schon Stunden in Jazz Dance, bewegst Dich einfach gern zu Musik oder möchtest am liebsten ganz viele unterschiedliche Sportarten in einer? Du hast Deine Hüften schon bei Zumba geschwungen und suchst nach mehr Tiefe? Dann ist Nia wahrscheinlich genau das Richtige für Dich! Die perfekte Mischung aus Tanz, Kampfsport und Yoga bietet nahezu für jeden Geschmack etwas!

Aktuelle Nia Kurse in Berlin findest Du unter www.niNia.eu.

Am besten, Du probierst es einfach mal aus!